夫婦2人の妊活レシピ
愛をごちそうさま♥
排卵日が近づいたサインに、
夫婦で一緒に料理をするのはいかが?
つくるのは、妊活応援メニュー※。
たまには時間を作って、
2人で特別レシピに挑戦!
5つのレシピをわかりやすく動画で紹介します。
※妊活に役立つといわれる、さまざまな食材を使ったメニューです。
もちろんこれだけ摂れればいいということではないので、栄養バランスの取れた食事を基本とした上で参考にしてみてください。
レシピ原案:
フードコンサルタント・フードスタイリスト
河合真由子
Contents
《血行を良くする》
〈材料〉 2人分
マグロ(サク)
200g
オリーブオイル
小さじ2
塩・胡椒
適量
溶き卵
1個
小麦粉・パン粉
適量
揚げ油
適量
水菜
1束
ラディッシュ
4個
サニーレタス
2枚
ベビーリーフ
1袋
★ドレッシング
水切りヨーグルト
120g
生クリーム
30cc
にんにく
1片
塩
少々
スペアミントの葉
8枚
〈下準備〉
〈作り方〉
熱い油で火傷しないよう気を使ってくれる旦那さんに、愛を感じて!
《卵子や精子の質を向上》
抗酸化作用の高い
秋刀魚とアボカドを使った
〈材料〉 2人分
秋刀魚
1尾
小麦粉
適量
米
1合
白煎り胡麻
大さじ1
ズッキーニ
1/4本
塩
少々
[A]
醤油
大さじ2
酒・きび砂糖
各大さじ1
[B]
米酢
大さじ1
きび砂糖
大さじ1
塩
小さじ1/4
★錦糸卵
卵
1個
塩
ひとつまみ
アボカド
1/2個
ミニトマト
2個
〈下準備〉
〈作り方〉
キュートなハート型で、ラブリーな雰囲気づくりを
《精子の運動率を上げる》
男性ホルモンの合成を促進する
亜鉛を含む帆立を使った
〈材料〉 2人分
帆立貝柱(刺身用)
4個
塩・胡椒
適量
エキストラバージンオイル
大さじ1
かぶ
2個
グレープフルーツ
1個
★カシスドレッシング
[A]
カシスマスタード
大さじ1
グレープフルーツ果汁
大さじ1
アップルビネガー
小さじ2
塩・胡椒
適量
太白ごま油
大さじ3
イタリアンパセリ
2本
〈下準備〉
〈作り方〉
ピンクのドレッシングで、甘〜い夜を演出
《生殖機能の働きがアップ》
血行を良くし、生殖機能の働きを強化する
ビタミンEを含むかぼちゃを使った
〈材料〉 2人分
かぼちゃ
500g
きび砂糖
大さじ1/2
バター
10g
合挽き肉
300g
菜種サラダ油
小さじ1
玉ねぎ
1/2個
セロリ
60g
ガラムマサラ
大さじ1
チリパウダー
小さじ1/2
塩
小さじ1/2
カットトマト(缶)
200g
ウスターソース
大さじ2
胡椒
少々
パン粉
20g
菜種サラダ油
20g
パルメザンチーズ
20g
〈作り方〉
チカラが必要な工程があるので、2人で力を合わせて!
《疲労回復や精力増強に》
ビタミンB群を含む
豚肉と緑黄色野菜を使った
〈材料〉 2人分
豚ロース薄切り肉
250g
塩・胡椒
適量
小麦粉
適量
パプリカ
1/4個
エリンギ
25g
紫玉ねぎ
1/4個
かぶ
1個
菜種サラダ油
小さじ2
にんにく
1片
[A]
酒
大さじ1
醤油
小さじ2
レモン汁
大さじ1
〈下準備〉
〈作り方〉
モリモリ食べる姿と、美味しく食べる笑顔に、お互い惚れ直しちゃう!
栄養素に注目して、妊娠力を上げよう!
食事で妊活※上記の食品の効果は、科学的に証明されているわけではありません。参考として取り入れてみてください。